Dzisiejszy trening 1. Zarzut siłowy z głębokim podsiadem 60kg x3, 80kg x 2, 85 kg x1, 90 kg x1 2. Przysiad pełny 60 kg x 5, 100 kg x 5, 120kg x5, 140 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie 50kg x 5, 60kg x 5, 70 kg x 5, 75kg x 5 4. Rozpiętki sztangielkami (waga 1 sztangielki) 20 kg x 20, 20 kg x 18, 20 kg x 15 5. Ściąganie drążka na plecy do klatki x 6, [...]
[...] wziales pod uwage tego ze pilkarze cwicza regularnie na silowni, i sama gra nie zyja hehe a sprawa genetyki jest tak marginalna ze nawet bym o tym nie wpominam 65% dieta 30% trening 5% genetyka, i inne duperele piszesz nie zgrywaj znawcy a kogo mi pozwolisz ? hmm? co mi jansie pan pozwoli buehhe wladze to wiesz moze masz ale w swoim domu nad [...]
Czyli MegaCapsy Olimpa chyba będą lepszą opcją. Ale nadal nie wiem po co OLIMP produkuje dwie opcje BCAA skoro ten MegaCaps jest niby poprawionym STRONGIEM. BINIU trening mam rozpisany na 4 dni a 5 dzień poświęcam na lekki trening obwodowy bo w soboty nie lubie siedzieć w domu... Fakt że waże tylko 75kg to już sprawa szybkiej przemiany materii... [...]
[...] wiem po co OLIMP produkuje dwie opcje BCAA skoro ten MegaCaps jest niby poprawionym STRONGIEM. w domysle zakladam ze kazdy tutaj szuka duzych miesni - o ja glupawy :D BINIU trening mam rozpisany na 4 dni a 5 dzień poświęcam na lekki trening obwodowy bo w soboty nie lubie siedzieć w domu... to juz sie lepiej slyszy :D Fakt że waże tylko 75kg to [...]
Ale po co? Nie lepiej robic jeden trening 6 tygodni a potem drugi? Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Zażywane suplementy : kreatyna Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-18 14:10:22
[...] trochę przestawiłam tzn. przykurcz się zrobił. Na szczęście przez to że tydzień nic nie ćwiczę trochę puścił i mogę chodzić. Tak sobie myślałam (tak,tak zrobiam to) czy trening który sobie wymyśliłam byłby skuteczny tj. Poniedziałek,Środa,Piątek basen 50min pływania non stop (żabka+kraul grzbietowy) Pozostałe dni czyli Wtorek+Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do wyżej załączonego tematu dodam że trening sztuk walki odbywa się dwa razy w tygodniu, jest on dwu godzinny. Aktualnie mam 18 lat i nie stosowałem żadnych suplementów. To tyle :)
No gram w klubie, aczkolwiek chciałbym ogólnie poznać zasady treningu pod ten sport. Co do mnie to mam 18 lat, siłowo trenuję koło 1 roku, głównie było to FBW z racji tego iż było to wygodniejsze dla mnie. Teraz chce siłowy trening ustawić pod kątem piłki nożnej. Orientuje się ktoś jak pokierować taki trening?
Tomasz1405 Ad1. Planu sam nie układałem a ściągnąłem gotowy ze strony siłowni (wg instruktora z tej siłowni jest to trening dla początkujących). Ad2. Dieta będzie Ad3. Aeroby - ile powinienem biegać i czy po treningu też mogą być (lubię biegać na bieżni) Poniżej skopiowałem plan drsguat'a i mam do niego kilka pytań 1) przysiad - tu pojawia się [...]
[...] natomiast co do nóg to uważam że jeśli ktoś po ćwiczeniu nóg z tak ciężkimi ćwiczeniami jak przysiady ze sztangą czy mc ma jeszcze siłe na inne partie to nie wykonywał treningu na 100%... natomiast ćwiczyć jakąś partie przed treningiem nóg też uważam nie jest zbyt dobre biorąc pod uwage że trening powinno się zaczynać od większych grup [...]
IV posiłek Przedtreningowy] 1 pierś kurczaka ryż brązowy 60g. *Trening* V Posiłek Potreningowy Płatki owsiane Rodzynki Odżywka białkowa I masz odpowiedzi na dwa pytania.
[...] kurczaka50g (10)(1)(0) / raz szynka raz piers oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0) kukurydza (nie wiem ile ) :D pomiedzy oliwa z oliwek 10g ( i jakis gajner ) posilek przed treningowy: thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0) Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy (brazowy a bialy rozni sie [...]
[...] czasu na odpoczynek praktycznie. To samo się tyczy tricepsu-dzień po klatce. W czwartek robisz nogi i barki-lekko przeładowana sesja. Ile masz możliwych do wykorzystania dni w tygodniu na trening? Najpierw zajmijmy się poprawnym rozkładem-a potem przejdziemy do korekty poszczególnych ćwiczeń. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-22 13:55:18
[...] 12kg mutant massa/2kg 100% białka whey complex/carbo/vitaminy + jakiś testosteron /kreatyna... zresztą kwestia odżywek jest do uzupełnienia. Saa to nie zabawka więc zdaje sobie sprawę, z zabezpieczeń odblokowań... Tylko Wiek... :/ o dietcie nie pisze bo to podstawa tak jak trening nóg :) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2012-12-08 18:40:15
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Zaczynasz od suplementów, gdy dieta i trening kuleją. Szkoda pieniędzy. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-05-20 10:18:28
[...] kreatyne w celu lepszej regenracji, bcaa jak najbardziej tak ad2. co do diety to lepiej uloz ja pod siebie, ale schemat z lafaya na poczatek tez da rade ad3. z tymi porami treningow jest roznie zalezy od czlowieka; ja przez 2 lata trenowalem wieczorem i to sobie chwalilem, teraz mam jeden trening z rana i o dziwo lepiej mi sie cwiczy; wniosek [...]
problem chude nogi
